気まぐれメモ帳

「心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書」　読了

・必須アミノ酸の1つ「トリプトファン」はセロトニンの材料となり、メンタルヘルスとの関連がある。
（鶏・牛・豚肉に含まれている）

・トータルの睡眠時間を確保するだけでなく、寝る時間と起きる時間をそろえるのが大事

・「不安」や「緊張」はあって当然。消し去るのでなく、共存する。

・精神的に追い詰められてしまうと、人間の脳の認知は非常に狭くなる。
多角的に物事を考えられなくなったり、悲観的になる。だから第3者の視点を入れることが必要。

▼以下引用で共感したところ
日本にはコミュニケーションが苦手な人をバカにする傾向がありますよね。まずそれがよくない。悪です。
コミュニケーション能力って生まれ持った特徴/特性という部分が大きいじゃないですか？
得意な人は意識しなくても自然とできるし、苦手の人はコミュニケーションを取ることが苦しくて仕方ないっていう。
努力で改善はできるけど、生まれ持った特徴/特性が大きな比重を占めるっていう意味ではコミュニケーション能力は容姿に近いものだと思うんですよ。
（引用元：心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書　第7章）

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読書 2025/01/07(Tue)
なおにゃんさんの「うつ吸いイラスト帳」読了

楽しく生きるためのシンプルなルール（p105）
①自分に期待しない
②他人に期待しない
③未来のことを考えすぎない
④過去のことを掘り下げすぎない

を心にとめておきたいと思う。
読書 2025/01/05(Sun)