気まぐれメモ帳
カテゴリ「読書」に属する投稿［23件］（3ページ目）
「心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書」 読了
・必須アミノ酸の1つ「トリプトファン」はセロトニンの材料となり、メンタルヘルスとの関連がある。
（鶏・牛・豚肉に含まれている）
・トータルの睡眠時間を確保するだけでなく、寝る時間と起きる時間をそろえるのが大事
・「不安」や「緊張」はあって当然。消し去るのでなく、共存する。
・精神的に追い詰められてしまうと、人間の脳の認知は非常に狭くなる。
多角的に物事を考えられなくなったり、悲観的になる。だから第3者の視点を入れることが必要。
▼以下引用で共感したところ
日本にはコミュニケーションが苦手な人をバカにする傾向がありますよね。まずそれがよくない。悪です。
コミュニケーション能力って生まれ持った特徴/特性という部分が大きいじゃないですか？
得意な人は意識しなくても自然とできるし、苦手の人はコミュニケーションを取ることが苦しくて仕方ないっていう。
努力で改善はできるけど、生まれ持った特徴/特性が大きな比重を占めるっていう意味ではコミュニケーション能力は容姿に近いものだと思うんですよ。
（引用元：心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 第7章）
#KindleUnlimited畳む
・必須アミノ酸の1つ「トリプトファン」はセロトニンの材料となり、メンタルヘルスとの関連がある。
（鶏・牛・豚肉に含まれている）
・トータルの睡眠時間を確保するだけでなく、寝る時間と起きる時間をそろえるのが大事
・「不安」や「緊張」はあって当然。消し去るのでなく、共存する。
・精神的に追い詰められてしまうと、人間の脳の認知は非常に狭くなる。
多角的に物事を考えられなくなったり、悲観的になる。だから第3者の視点を入れることが必要。
▼以下引用で共感したところ
日本にはコミュニケーションが苦手な人をバカにする傾向がありますよね。まずそれがよくない。悪です。
コミュニケーション能力って生まれ持った特徴/特性という部分が大きいじゃないですか？
得意な人は意識しなくても自然とできるし、苦手の人はコミュニケーションを取ることが苦しくて仕方ないっていう。
努力で改善はできるけど、生まれ持った特徴/特性が大きな比重を占めるっていう意味ではコミュニケーション能力は容姿に近いものだと思うんですよ。
（引用元：心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 第7章）
#KindleUnlimited畳む
なおにゃんさんの「うつ吸いイラスト帳」読了
楽しく生きるためのシンプルなルール（p105）
①自分に期待しない
②他人に期待しない
③未来のことを考えすぎない
④過去のことを掘り下げすぎない
を心にとめておきたいと思う。
楽しく生きるためのシンプルなルール（p105）
①自分に期待しない
②他人に期待しない
③未来のことを考えすぎない
④過去のことを掘り下げすぎない
を心にとめておきたいと思う。
「精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方」読了。
・マイナスを減らすより、プラスな出来事を増やすほうが幸せになれる
・無目的な行動は時間の無駄（スマホは目的をもって使うとよい）
・ちょっとした工夫で「楽しい」は作り出せる😋
→年1回の海外旅行より「日々の楽しみ」の方が重要。
日本人と欧米人の「仕事」に対する認識の違いも興味深く感じた。
https://www.kizuna-pub.jp/book/871/
#KindleUnlimited
・マイナスを減らすより、プラスな出来事を増やすほうが幸せになれる
・無目的な行動は時間の無駄（スマホは目的をもって使うとよい）
・ちょっとした工夫で「楽しい」は作り出せる😋
→年1回の海外旅行より「日々の楽しみ」の方が重要。
日本人と欧米人の「仕事」に対する認識の違いも興味深く感じた。
https://www.kizuna-pub.jp/book/871/
#KindleUnlimited
